Твой личный хоккейный консультант
TELEGRAm ai - bot
полностью бесплатНО
ПЕРЕЙТИ В БОТА
быстрый, практичный и ориентированный на результат. Поможет составить персональную программу по подготовке НА льду, в зале, по питанию и по ментальной подготовке — на основе вашего уровня, целей и ограничений.
В основе рекомендаций — не мнение случайного блогера, а научно обоснованные методики ведущих спортивных организаций мира (IIHF, Hockey Canada, NSCA, ISSN). Это тот же подход, что используют элитные атлеты, но адаптированный для вас.
Для любителей, играющих для себя: Хотите не просто «бегать по льду», а чувствовать себя настоящим атлетом? Улучшать технику, избегать травм и получать от каждой игры максимум удовольствия? Здесь нет заоблачных требований — только практичные советы, адаптированные под ваш график и уровень.
Вы получаете не общую статью из интернета, а персональную стратегию вашего роста. Это не просто список упражнений. Это чёткий маршрут: что делать, в какие дни, сколько подходов, на что обращать внимание. Чек-листы, понятные ориентиры и рекомендации, которые работают с тем, что у вас уже есть.
ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ
Представьте, больше не нужно продираться через горы противоречивых статей, видео на YouTube и советов от «гуру» из раздевалки. Наш бот за считанные минуты делает то, на что у вас уходят часы, а то и недели — отсекает лишнее и оставляет только суть.
Вы получаете готовый путь, а не карту, которую нужно ещё расшифровать. Это высвобождает бесценные ресурсы: ваше время и ментальную энергию. Теперь вы можете тратить их на самое главное — на саму тренировку, на восстановление, на игру и на жизнь вне спорта.
Ясность вместо хаоса. Прекратите метаться между десятками советов. Вы просыпаетесь и точно знаете, какая тренировка вас ждёт сегодня.
Вы начнёте замечать прогресс неделя за неделей. Не «где-то когда-то», а вот конкретно: прибавили в весе на жиме, стали устойчивее на коньках, легче отыгрывать третий период, чувствуете себя бодрее. Это лучшая мотивация.
Тренировки станут безопаснее и продуктивнее. Правильная техника и подобранная нагрузка — лучшая профилактика травм. Вы тратите время не на восстановление, а на постоянное движение вперёд.
Вы начнёте замечать прогресс неделя за неделей. Не «где-то когда-то», а вот конкретно: прибавили в весе на жиме, стали устойчивее на коньках, легче отыгрывать третий период, чувствуете себя бодрее. Это лучшая мотивация.
Тренировки станут безопаснее и продуктивнее. Правильная техника и подобранная нагрузка — лучшая профилактика травм. Вы тратите время не на восстановление, а на постоянное движение вперёд.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Наш бот за минуты создаёт для вас дорожную карту там, где вы видели лишь тупики.
Определяем вашу цель. Выбирайте: отточить катание, набрать мышечную массу, победить мандраж перед игрой или скорректировать питание. Не просто «стать лучше», а конкретный измеримый результат.
Проходим короткую анкету. Всего несколько вопросов о вашем расписании, доступе к залу и текущей форме. Это нужно, чтобы план был реальным для выполнения, а не висел на холодильнике в качестве напоминания о несбыточном.
Определяем вашу цель. Выбирайте: отточить катание, набрать мышечную массу, победить мандраж перед игрой или скорректировать питание. Не просто «стать лучше», а конкретный измеримый результат.
Проходим короткую анкету. Всего несколько вопросов о вашем расписании, доступе к залу и текущей форме. Это нужно, чтобы план был реальным для выполнения, а не висел на холодильнике в качестве напоминания о несбыточном.
ЧТО ДЕЛАЕТ БОТ
Для родителей юного хоккеиста: Помогает не просто «отдавать на спорт», а осознанно развивать ребёнка. Вы получите не общие советы, а понятный план: как безопасно увеличить нагрузку, какие упражнения делать дома и на что обратить внимание, чтобы рост шёл в радость, а не из-под палки.
Для профессионалов: Вам нужен не просто тренировочный объем, а умная, точечная работа. Бот поможет выделить слабые звенья и укрепить их: будь то взрывная скорость, силовая выносливость или психическая устойчивость перед решающими матчами. Идите на просмотры с уверенностью, что ваша подготовка на 100% завершена.
Для профессионалов: Вам нужен не просто тренировочный объем, а умная, точечная работа. Бот поможет выделить слабые звенья и укрепить их: будь то взрывная скорость, силовая выносливость или психическая устойчивость перед решающими матчами. Идите на просмотры с уверенностью, что ваша подготовка на 100% завершена.
КОМУ ПОЛЕЗЕН
НАШЕМ БОТЕ
О
ПОДРОБНОСТИ
Почему это работает там, где другие методы дают сбой?
Это ваш план, а не чужой. Мы не верим в шаблоны. Ваши 3 тренировки в неделю без тренажёрного зала — это не недостаток, а исходные данные. План будет построен вокруг вашей жизни, ваших целей и вашего оборудования.
Скорость — не в ущерб качеству. Перестаньте тратить недели на самостоятельный поиск и анализ. Ваш индивидуальный план будет готов за считанные минуты. Вы могли бы начать действовать по нему прямо сейчас.
Практичность — Никакой «воды». какие упражнения, в понедельник или в среду, сколько повторений и как понять, что вы движетесь в верном направлении. Вы всегда знаете, что делать сегодня.
Это ваш план, а не чужой. Мы не верим в шаблоны. Ваши 3 тренировки в неделю без тренажёрного зала — это не недостаток, а исходные данные. План будет построен вокруг вашей жизни, ваших целей и вашего оборудования.
Скорость — не в ущерб качеству. Перестаньте тратить недели на самостоятельный поиск и анализ. Ваш индивидуальный план будет готов за считанные минуты. Вы могли бы начать действовать по нему прямо сейчас.
Практичность — Никакой «воды». какие упражнения, в понедельник или в среду, сколько повторений и как понять, что вы движетесь в верном направлении. Вы всегда знаете, что делать сегодня.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Уверенность, которую не купишь.Идёте ли вы на лед в своей любительской лиге или на просмотр в академию — вы выходите с чувством, что сделали всё возможное для подготовки. Эта уверенность видна сразу — в вашей осанке, взгляде и игре.
БАЗА ЗНАНИЙ НАШЕГО БОТА
1. IIHF — Coach Education Framework / Learn-to-Play manuals — официальные методические материалы по обучению навыкам, развитию молодёжи и построению тренировочного процесса на льду. Базовый ориентир по возрастной педагогике и упражнениям.
2. Hockey Canada — Drill Hub и coaching resources — библиотека упражнений, планов практик и рекомендованных упражнений по возрастам/уровням; полезно как набор готовых упражнений и примеров планов.
3. The Hockey Coaching Bible (AAHA / Human Kinetics) — сборник практик и тактик от ведущих тренеров; полезен для игровых сценариев, тренировки позиций и игровых решений.
4. Обзоры по биомеханике катания и движений в хоккее (научные статьи/ревью) — дают понимание механики шага, ускорения, техники броска и нагрузок на суставы; нужны для точечной коррекции техники и разработки упражнений на лёд. Пример современного обзора: «Biomechanics of Ice Hockey» / обзоры по физике трения льда.
5. Практические пособия по скоростной и технической работе (drills, power skating guides) — разные авторы/публикации в формате drill-books и методичек (используй Hockey Canada / IIHF как «официальный каркас»).
2. Hockey Canada — Drill Hub и coaching resources — библиотека упражнений, планов практик и рекомендованных упражнений по возрастам/уровням; полезно как набор готовых упражнений и примеров планов.
3. The Hockey Coaching Bible (AAHA / Human Kinetics) — сборник практик и тактик от ведущих тренеров; полезен для игровых сценариев, тренировки позиций и игровых решений.
4. Обзоры по биомеханике катания и движений в хоккее (научные статьи/ревью) — дают понимание механики шага, ускорения, техники броска и нагрузок на суставы; нужны для точечной коррекции техники и разработки упражнений на лёд. Пример современного обзора: «Biomechanics of Ice Hockey» / обзоры по физике трения льда.
5. Практические пособия по скоростной и технической работе (drills, power skating guides) — разные авторы/публикации в формате drill-books и методичек (используй Hockey Canada / IIHF как «официальный каркас»).
1. NSCA — Essentials of Strength Training and Conditioning — главный учебник для strength & conditioning-специалистов; содержит принципы, тестирование, методики силовой периодизации и примеры программ. Нужен для составления безопасных, научно обоснованных программ подготовки хоккеистов.
2. ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription — стандарты по тестированию, оценке фитнеса и назначению нагрузок; важен для оценки здоровья, планирования нагрузок и медицинско-безопасных рекомендаций.
3. V. Zatsiorsky & W. Kraemer — Science and Practice of Strength Training — глубокая научно-практическая книга о механизмах силовой адаптации, выборе упражнений, нагрузках и скорости работы — полезна для продвинутых программ и адаптации под игровую специфику.
4. T. Bompa — Periodization: Theory and Methodology of Training — классика по периодизации: как планировать макро/мезо/микроциклы для выхода на пик в нужный момент (сезон, сборы, тесты). Крайне важна при планировании годовых планов для игроков.
5. Mark Rippetoe — Practical Programming for Strength Training — практическое пособие по построению программ для разных уровней: шаблоны, прогрессии, примеры адаптаций. Удобно как «быстрый справочник» при составлении планов.
6. David Joyce & Daniel Lewindon (eds.) — High-Performance Training for Sports — сборник практик для подготовки спортсменов высокого уровня: восстановление, готовность к сезону, интеграция медреабилитации и S&C. Очень полезно для профи и перехода из юниоров в профи.
2. ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription — стандарты по тестированию, оценке фитнеса и назначению нагрузок; важен для оценки здоровья, планирования нагрузок и медицинско-безопасных рекомендаций.
3. V. Zatsiorsky & W. Kraemer — Science and Practice of Strength Training — глубокая научно-практическая книга о механизмах силовой адаптации, выборе упражнений, нагрузках и скорости работы — полезна для продвинутых программ и адаптации под игровую специфику.
4. T. Bompa — Periodization: Theory and Methodology of Training — классика по периодизации: как планировать макро/мезо/микроциклы для выхода на пик в нужный момент (сезон, сборы, тесты). Крайне важна при планировании годовых планов для игроков.
5. Mark Rippetoe — Practical Programming for Strength Training — практическое пособие по построению программ для разных уровней: шаблоны, прогрессии, примеры адаптаций. Удобно как «быстрый справочник» при составлении планов.
6. David Joyce & Daniel Lewindon (eds.) — High-Performance Training for Sports — сборник практик для подготовки спортсменов высокого уровня: восстановление, готовность к сезону, интеграция медреабилитации и S&C. Очень полезно для профи и перехода из юниоров в профи.
1. Robert Weinberg & Daniel Gould — Foundations of Sport and Exercise Psychology — академический фундамент: мотивация, тревога, внимание, командная динамика, психологические техники. Отлично для структуры психологических консультаций.
2. W. Timothy Gallwey — The Inner Game of Tennis — классика по фокусировке, внутренней игре и управлению вниманием; легко адаптируется к командным видам и индивидуальной работе с хоккеистом (рутин, управление волнением).
3. Terry Orlick — In Pursuit of Excellence — практическое руководство по ментальной подготовке, ритуалам, концентрации и восстановлению; полезно для создания программ ментальной подготовки под сезон.
4. Обзоры/статьи по goal-setting и Self-Determination Theory (SDT) в спорте — современная база для построения мотивационных планов и постановки измеримых целей; полезна при составлении краткосрочных/долгосрочных планов с игроком и родителями.
5. Научные журналы (Journal of Applied Sport Psychology; Psychology of Sport and Exercise) — для сложных кейсов и актуальных исследований по вмешательствам (майндфулнесс, CBT, биообратная связь). (регулярно смотреть для обновлений методик).
2. W. Timothy Gallwey — The Inner Game of Tennis — классика по фокусировке, внутренней игре и управлению вниманием; легко адаптируется к командным видам и индивидуальной работе с хоккеистом (рутин, управление волнением).
3. Terry Orlick — In Pursuit of Excellence — практическое руководство по ментальной подготовке, ритуалам, концентрации и восстановлению; полезно для создания программ ментальной подготовки под сезон.
4. Обзоры/статьи по goal-setting и Self-Determination Theory (SDT) в спорте — современная база для построения мотивационных планов и постановки измеримых целей; полезна при составлении краткосрочных/долгосрочных планов с игроком и родителями.
5. Научные журналы (Journal of Applied Sport Psychology; Psychology of Sport and Exercise) — для сложных кейсов и актуальных исследований по вмешательствам (майндфулнесс, CBT, биообратная связь). (регулярно смотреть для обновлений методик).
1. Jeukendrup & Gleeson — Sport Nutrition — современный учебник по питанию спортсмена: энергобаланс, нутриенты, восстановление, периодизация питания. Основной источник для планов диет и рекомендаций перед/после тренировок.
2. Academy of Nutrition and Dietetics / ACSM — Position Statement: Nutrition and Athletic Performance — официальная позиция по базовым рекомендациям (энергия, макро/микро, гидратация, добавки). Крайне важно ссылаться при медицинской верификации планов.
3. International Society of Sports Nutrition (ISSN) — Position Stands (например, по креатину, протеину и т.д.) — актуальные обзоры безопасности/эффективности добавок; необходимы при рекомендациях по спортивному питанию.
4. Nancy Clark — Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook — практическое руководство с примерами меню, рецептами и реалистичными схемами для спортсменов с разным бюджетом. Удобно для адаптации плана под реальную жизнь игрока.
5. Обзорные материалы и учебники по нутрициологии в спорте (руководства, обзоры по timing, восстановлению и periodization nutrition) — для внедрения практик «питание → восстановление → выступление» (включая гидратацию и стратегию на матч).
2. Academy of Nutrition and Dietetics / ACSM — Position Statement: Nutrition and Athletic Performance — официальная позиция по базовым рекомендациям (энергия, макро/микро, гидратация, добавки). Крайне важно ссылаться при медицинской верификации планов.
3. International Society of Sports Nutrition (ISSN) — Position Stands (например, по креатину, протеину и т.д.) — актуальные обзоры безопасности/эффективности добавок; необходимы при рекомендациях по спортивному питанию.
4. Nancy Clark — Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook — практическое руководство с примерами меню, рецептами и реалистичными схемами для спортсменов с разным бюджетом. Удобно для адаптации плана под реальную жизнь игрока.
5. Обзорные материалы и учебники по нутрициологии в спорте (руководства, обзоры по timing, восстановлению и periodization nutrition) — для внедрения практик «питание → восстановление → выступление» (включая гидратацию и стратегию на матч).